trening klatki

Dzisiejszy trening był prowadzony wyjątkowo z trenerem personalnym, tak żeby sprawdził moją technikę i cały trening. Wszystkie wprowadzone zmiany i jego komentarze zapiszę poniżej. rozgrzewka 5min wiosła 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/6kg (okazało się że tutaj technika mocno kulała, że większość osób na których się wzorowałam robi [...]

Dziś trening klatki oraz tricepsa. Oto filmik z wyciskania. Jest słabo ale muszę dodać, że ja nie ćwiczyłem klatki na treningach. Wyciskania nie było wcale. Jedynie co to pompki na poręczach w wersji na klatkę oraz pompki klasyczne. Wyciskanie 50kg http://c.wrzuta.pl/wm11209/584b5e22001c0868515dd697/10 10 powtórzeń Zmieniony przez - astry1 w dniu [...]

[...] DNT miska rozjechana, ale to ostatnia, bo wieczorem policzyłam miske na dziś, żeby nie było pretekstu do nieliczenia i wcinania bezkarnie tej kiełbasy swojskiej dziś trening 8 minut bieżnia + rozciąganie przy ćwiczeniach przytrzymanie w spięciu 1 sekunda 1.Chin ups (ew. może byc opuszczanie) 4 x 8-12 2p+8op/2p+8op/1p+5op/5op [...]

Czwartek - 4 kwietnia. Trening pleców Przed treningiem siłowym: -5g XXL Nutrition Beta-Alanine -20g XXL Nutrition Bcaa Powder Pod koniec treningu siłowego: -90g XXL Nutrition Advanced Post Workout + 10 gram -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 15/12/10/8 [...]

mass dziękuję :-) wsparcie mile widziane };-) Dzisiejszy trening: MC 2x15 40kg Wyciskanie sztangi stojąc 2x15 20kg Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15kg Wypady z hantlami 2x15 6kg Uginanie nóg leżąc 2x15 10kg 50 pompek Orbitrek 20 minut Trening był udany ale uważam, że następnym razem zwiększę obciążenie np w mc i w [...]

Dzień treningowy dwudziesty trzeci Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". podchwyt (+7,5kg w [...]

\ TRENING: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s 15/12/10 -Martwy ciąg 3s 15/12/8 rób na prostych nogach :-)) -Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki 2s 12/10 -Podciąganie szerokim nachwytem 2s 8/8 następnym razem daj samo podciąganie 4 serie max -Wyciskanie sztangi leżąc 3s 15/10/8 -Wyciskanie żołnierskie 2s 12/8 3 serie [...]

[...] na palce siedząc: 3x8x20/25/30kg (i jest przyrząd/maszyna do tego hie hie%-)) To chyba tyle co miałam do napisania. A jeszcze jedno, Proszę o wypowiedź w kwestii następnego treningu (TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego - ten czy coś innego?), rozkładu b/t/w i kaloryczności. Z góry dziekuje8-) Zmieniony przez - motykecd w [...]

[...] na maszynie 2s 12/10 Plan trochę przeładowany,ale nosiło mnie dziś strasznie }:-( Jestem świadom tego,że wykonując więcej ćwiczeń na plecy czy serii na bicka robię błąd w treningu. Następnym razem będę trzymał się planu. DIETA http://img707.imageshack.us/img707/1778/dieta20130404.png Trochę mniej kalorii niż zakładałem,ale to dlatego,że między [...]

Wczoraj pierwszy trening z ciężarami odkąd mi druty wyciągneli tydzień temu także lekko ale z determinacją ;) Podaje ciężary z ostatnich serii, wcześniejsze są o 5 kg mniejsze. -Przysiad 40kg -Uginanie nóg 25kg -Butterfly 40kg -Ściąganie drążka do klatki 35kg -Wyciskanie hantli 8kg -Młotki 8 kg Cardio: -30 minut bieżnia 7km/h, nachylenie 9%

Trening klatki z plecami taki sam lecz z dłuższymi przerwami między seriami! Oprócz twarogu źródłem białka jest wątroba wieprzowa. Marsze rano i wieczorem.

Witam cwicze tak od 2 lat amatorstko trzymam diete na jaka mnie stac :D i trening nie mam jakis super efektow, ale zadowolajace. I tak mam w bicepsie 40cm chce zeby urosl lecz praktycznie nie idzie ale problem inny bo moja lapa to praktycznie sam biceps nawed ladny kulisty zylasty spory a tricepsa praktycznie nie widac :( mimo tego ze cwicze [...]

[...] od czasu do czasu ćwiczenia na daną partię powiedzmy na 2, 3 tygodnie, kolejność wykonywania itd. Np przy klatce używam hantli, przy bicepsie dorzucam zamiast modlitewnika trening Hardkorowego, przy triku wąsko wyciskam sztangę, francuz na siedząco hantlą, przy plecach dorzucam przyciąganie trójkąta w poziomie, przy barkach sztangę wzdłuż [...]

[...] x 10-12 wiosło w opadzie sztangą nachwytem 4s x 10-12 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s x 10-12 unoszenie sztangielek na boki 3s x 10-12 łydki 3s x 10-12 biceps (trening Mawashiego na oporny biceps) B: podciąganie podchwytem 3-4s x max rdl: 3s x 10-12 pompki na poręczach (na klatkę) 3s x max wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3s [...]

[...] miejscu: 57 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treningi siatkówki 4x w tygodniu, siłownia 3x w tygodniu + orbitrek 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: omlety owsiane + banan + jogurt Co lubisz jeść na obiad : [...]

Moze Doriana spotkam..lub trening personalny z nim...;-) wlasnie jestem po treningu Klatki i Bicepsa i posilku, Rozgrzewka i serie rozgrzewkowe Wyciskanie sztangi Prostej 4s 12-8p Wyciskanie hantli na skosie 4s 12-8p Rozpietki na bramie 4s 12p Wyciskanie sztangi glowa w dol 4s 8p Biceps Uginanie na modlitewniku 4s 12-8p 21 4s Mlotki 4s 12-8 p po [...]

Oj dzisiaj było ciężko :) Back Day ;) Uwielbiam trening pleców. Są jeszcze słabe brakuje im grubości i oczywiśćie moją piętą są kaptury ;/ ale spoko wszystko relatywnie będę poprawiał ;) dzisiejszy trening uważam za mega udany dobre skupienie na treningu odpowiednie ukrwienie mięśni! to to czego mi trzeba! Trening wyglądał następująco; Wszędzie [...]

witam. Zaczynam trening hst więc chciałbym, żeby doświadczone osoby oceniły plan treningowy: - nogi: przysiady - klatka: wyciskanie poziome - plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem i wiosłowanie - barki: wyciskanie sztangi od klatki lub podciąganie sztangi do brody - biceps: uginanie ramion ze sztangą lub z hantlami - triceps: francuz lub [...]

Witam po 3 miesiącach FBW chciałbym zmienić trening i myślę na treningiem split partia 2x w tygodniu co o tym myślicie? Tylko nie wiem czy wybrać trening z jednakową objętością czy różna. 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s [...]

Podczas treningu klatki- 1cwiczenie, poczulem silny bol w lewym cycku podczas ruchu negatywnego, mysle ze wina mogla byc rozgrzewka i zbyt szybkie wejscie na wlasciwy ciezar. cykl mial wygladac tak 1-5 antek 1-5 test 250 c5d 6-12 test 500week jestem w 18 dniu cyklu i chcialem sie poradzic co robic.. moge ruszac rekami do gory itp.lecz nie [...]